Avoir un ventre plat ne devrait jamais se faire au détriment de votre périnée. Après un accouchement, à la ménopause ou en cas de faiblesse musculaire, certains abdos peuvent aggraver les choses. Bonne nouvelle : d'autres, doux et ciblés, permettent de se renforcer en toute sécurité. On vous guide pour faire les bons choix, sans risque pour votre plancher pelvien.
Vous voulez un ventre tonique sans mettre en péril votre périnée ? Bonne nouvelle : c'est possible ! Mais attention, tous les exercices abdominaux ne se valent pas. Certains mettent une pression excessive sur cette zone fragile, tandis que d'autres, bien choisis, permettent un renforcement efficace et sécurisé. Alors, quels abdos pratiquer pour préserver son périnée ? Suivez le guide !
La grossesse et l'accouchement mettent le périnée à rude épreuve. Après un accouchement, qu'il soit par voie basse ou césarienne, cette zone a besoin d'une rééducation spécifique avant de reprendre des exercices abdominaux classiques. Sans précautions, le risque de descentes d'organes et de fuites urinaires augmente. C'est pourquoi il est essentiel de choisir des exercices adaptés.
Le périnée est un ensemble de muscles situés à la base du bassin. Il joue un rôle essentiel dans le soutien des organes pelviens et dans la stabilisation du tronc. Lorsqu'il est fragilisé (post-partum, ménopause, ou affaiblissement musculaire), certains exercices abdominaux peuvent exercer une pression excessive sur cette zone, augmentant le risque de fuites urinaires, de descentes d'organes (prolapsus) et de douleurs pelviennes.
Certains exercices sollicitent trop la pression intra-abdominale et peuvent fragiliser le périnée :
Le meilleur exercice pour renforcer le périnée est la respiration hypopressive. Cet exercice permet de renforcer le transverse et d'activer le périnée sans pression excessive :
Le gainage peut être bénéfique à condition d'être bien réalisé. Privilégiez le gainage latéral, qui engage le transverse sans exercer de pression excessive sur le périnée :
En plus des exercices hypopressifs, vous pouvez pratiquer les exercices de Kegel, qui consistent à contracter et relâcher le périnée plusieurs fois par jour :
Cet exercice sollicite le bas du ventre sans hyperpression.
Cet exercice consiste à engager les abdominaux profonds tout en maintenant une respiration fluide.
Un ventre tonique, oui, mais pas au détriment de votre périnée ! En choisissant des exercices adaptés et une respiration maîtrisée, vous renforcez votre sangle abdominale tout en préservant cette zone essentielle. Optez pour des mouvements doux, progressifs et respectueux de votre corps pour des résultats durables et sans risques.
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Ces douleurs pelviennes ou périnéales qui s’installent sans prévenir peuvent vite peser sur le quotidien. Quand on ne comprend pas d’où elles viennent, c’est souvent le découragement qui prend le dessus. Mais non, vous n’êtes pas seule. Il existe des pistes, des gestes simples, et surtout des approches douces pour apaiser votre corps… et votre esprit. Explorons-les ensemble.
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La rééducation périnéale permet de prévenir les fuites urinaires et de renforcer le plancher pelvien. Grâce à un suivi adapté et des exercices ciblés, il est possible de retrouver tonicité et confort au quotidien.
Que ce soit après un accouchement, pour prévenir les problèmes d’incontinence ou simplement pour tonifier cette zone, voici des conseils et exercices adaptés.